壓力與壽命

不同的研究都指出,壓力對健康會有負面的影響,這是所謂的「有毒壓力」。這種壓力不但有機會引發與壓力有關的疾病,更有可能加快衰老(1,2)。所以,我們必須放鬆自己,以減低壓力對自己的傷害。

壓力

壓力與肥胖

肥胖的成因有很多,而我們已很清楚,肥胖會增加死亡風險,所以我們應盡早控制好我們的BMI以減肥。一個有關壓力及肥胖的研究結果表明,有較大壓力的人體重會較高,而這情況在女性身上發生時會嚴重一點。其中的一個可能原因是壓力會使人吃得更多,而這就會導致肥胖(3)。

減壓方法

那究竟有甚麼的方法可以減壓,以使我們可以同時在心理和生理上都活得更健康呢?

1. 運動

運動是很好的減壓方法,這看來有點奇怪,但運動時體能上壓力可以幫助減低心理上的壓力。經常運動的人一般會較少有焦慮的情況(4)。

2. 減少咖啡因攝取量

咖啡因可以在咖啡,茶,及能量飲品找到,過量攝取咖啡因會導致焦慮(5)。每人的對咖啡因的容忍度都不同,如你在攝取咖啡因後有一點兒焦慮感,那就應該減少攝取量了。

3. 笑

笑可以減低我們的壓力,在一個與癌症有關的研究中,研究人員發現常笑的人可以更容易舒緩壓力。所以,大笑瑜珈應該是有其效用的。

參考文獻:
(1) McEwen, B. S. (2012). Brain on stress: how the social environment gets under the skin. Proceedings of the National Academy of Sciences, 109(Supplement 2), 17180-17185.
(2) O’Donovan, A., Tomiyama, A. J., Lin, J., Puterman, E., Adler, N. E., Kemeny, M., ... & Epel, E. S. (2012). Stress appraisals and cellular aging: A key role for anticipatory threat in the relationship between psychological stress and telomere length. Brain, behavior, and immunity, 26(4), 573-579.
(3) Moore, C. J., & Cunningham, S. A. (2012). Social position, psychological stress, and obesity: a systematic review. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 112(4), 518-526.
(4) De Moor, M. H. M., Beem, A. L., Stubbe, J. H., Boomsma, D. I., & De Geus, E. J. C. (2006). Regular exercise, anxiety, depression and personality: a population-based study. Preventive medicine, 42(4), 273-279.
(5) Lara, D. R. (2010). Caffeine, mental health, and psychiatric disorders. Journal of Alzheimer's disease, 20(s1), S239-S248.