睡眠對健康與壽命的影響

日本一個長達七年的研究結果顯示,每天睡眠七小時以上可以減低死亡率(1)。

而另一個類似的研究結果也顯示不同的睡眠模式也會對死亡風險有影響(2)。所以我們每天必須好好的睡,才可以有良好的健康狀況。

睡眠時間長短

小時候我們都可能聽過我們每天要睡8小時,其實隨著年紀的不同我們需要的睡眠時間可能都會有分別。一般說,兒童需要睡多一點,而老年人又可以睡得少一點。在一個歷時22年的睡眠研究中,研究人員發現睡眠時間少於七小時及多於八小時的人都有較高的死亡風險。這個研究結果告訴我們,不一定是睡得多就好,適量的睡眠時間才是重點。

睡眠時間過短

睡得太少對我們身體會有甚麼樣的影響呢?一個研究的結果是這樣的:經常每晚睡眠時間少於7小時會對心血管,內分泌,免疫和神經系統產生負面影響。睡眠不足更可能會引起肥胖、糖尿病、心髒病、高血壓、焦慮、抑鬱和酗酒。所以增加死亡率的不單是睡眠本身,還有是睡眠不足時的副作用!

參考文獻:
(1) SEKI, N. (2001). Relationships between walking hours, sleeping hours, meaningfulness of life (ikigai) and mortality in the elderly. Nippon Eiseigaku Zasshi (Japanese Journal of Hygiene), 56(2), 535-540.
此研究追蹤了合供1065位年齡介乎60至74歲的人士,歷時長達90個月。他們都居住在日本的鄉郊社區。結果顯示,每天走路多於一小時,睡眠多於七小時,以及自覺生命有意義的人士的死亡率會較低。
(2) Mazzotti, D. R., Guindalini, C., Moraes, W. A. D. S., Andersen, M. L., Cendoroglo, M. S., Ramos, L. R., & Tufik, S. (2014). Human longevity is associated with regular sleep patterns, maintenance of slow wave sleep, and favorable lipid profile. Frontiers in aging neuroscience, 6, 134.