適量運動使你更健康長壽

衰老是一個自然而復雜的生理過程。這個過程受許多不同的因素影響,而其中一些因素是可以改變的。 除了健康的飲食之外,定期及適量的運動對健康以及長壽都有益處。運動會有助預防和控制患上慢性病的機率。

其實,運動可以逆轉部份衰老過程及其對生理功能的影響,並保持老年人的身體機能。 大量研究表明(1),保持最低數量的運動可降低死亡風險,防止患上某些癌症,降低骨質疏鬆症的風險並延長壽命。

瑜伽運動

跑步

跑步是既流行且方便的休閒體育活動,跑步對長壽有很大的影響。 一般來說,經常跑步的人仕的過早死亡風險比沒有跑步的人仕低25%-40%,壽命也會比沒有跑步習慣的人仕長約3年。跑步與慢性疾病預防和長壽有著很大的聯繫機制,跑步人仕會有額外預期壽命(2)。

瑜伽

基於瑜伽/冥想的生活方式可以有助逆轉衰老,原因是瑜伽能逆轉主要是氧化,端粒酶活性和氧化性DNA損傷。 所以瑜伽不僅可以延緩衰老,延長年輕健康生活,還可以延緩或預防某些與生活方式有關的疾病(例如某些炎症)。 研究表明,瑜伽這種簡單的生活方式可能對氧化性DNA損傷具有治療作用(3)。

參考文獻:
(1) Gremeaux, V., Gayda, M., Lepers, R., Sosner, P., Juneau, M., & Nigam, A. (2012). Exercise and longevity. Maturitas, 73(4), 312-317.
(2) Lee, D. C., Brellenthin, A. G., Thompson, P. D., Sui, X., Lee, I. M., & Lavie, C. J. (2017). Running as a key lifestyle medicine for longevity. Progress in cardiovascular diseases, 60(1), 45-55.
(3) Kumar, S. B., Yadav, R., Yadav, R. K., Tolahunase, M., & Dada, R. (2015). Telomerase activity and cellular aging might be positively modified by a yoga-based lifestyle intervention. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 21(6), 370-372.